（衡阳宝妈必看）夜里起床给娃盖被子，一摸后背睡衣全湿，枕头上也印着汗渍；刚躺下又听见 “咯吱咯吱” 的磨牙声，心里又心疼又焦虑 —— 这是不是你家的日常？很多衡阳宝妈一反应就是 “孩子缺钙了”，赶紧钙片、炖骨头汤，可了一段时间，问题还是没。
2026 年 5 月慧妈妈说儿童夜间盗汗、爱磨牙，不止是缺钙，这些素也别漏掉
其实，儿童盗汗、磨牙的原因特别多，缺钙只是其中一个可能。今天慧妈妈就跟衡阳的宝妈们好好聊聊，除了钙，还有哪些素容易被忽略，以及怎么从根源上帮孩子调整，让娃睡得香、长得好。
一、先搞清楚：盗汗和磨牙，到底是怎么回事？
1. 盗汗不是 “正常出汗”
医学上的盗汗，是指孩子在睡眠中异常出汗，醒来后就停止，而且出汗量特别大，能把衣服、枕头都浸湿。32 岁的孩子快，刚入睡 1 小时轻微出汗是正常的，但如果一整夜都大汗淋漓，或者后半夜还在出汗，就要留意了。
2. 磨牙不只是 “肚里有虫”
很多家长觉得磨牙就是有蛔虫，其实现在卫生条件好了，寄生虫感染已经不是主要原因。儿童磨牙更多和神经兴奋、问题、咬合异常等有关，4 岁是高发期，通常会随着年龄增长慢慢。
3. 为啥钙总不？
钙确实对神经肌肉的正常功能很重要，缺钙可能让神经兴奋性增高，出现盗汗、磨牙。但很多时候，问题根源不在钙本身，而在不好，或者是其他素缺乏，单一钙自然没。
二、别只盯着钙！这 3 种素更要
1. 维生素 d：钙的 “好搭档”
很多衡阳宝妈给孩子了不少钙，可孩子还是盗汗、磨牙，问题很可能出在维生素 d 上。维生素 d 能钙，缺了它，再多钙也不了多少。
哪些孩子容易缺？
很少晒太阳的孩子（衡阳冬天日照少，夏天又怕晒）
挑食、不爱吃深海鱼、蛋黄的孩子
长得快的青春期孩子
怎么？
每天户外活动 1 小时，上午 90 点、下午 4 点的太阳合适
食物里加三文鱼、蛋黄、蘑菇等
必要时在指导下用充剂，注意别超标
2. 锌元素：食欲和的 “小能手”
锌参与多种酶的合成，关系到功能和。缺锌的孩子容易挑食、不良、夜间盗汗、磨牙，还可能影响生长发育。
怎么判断可能缺锌？
盗汗 + 磨牙，还伴有食欲差、口腔溃疡、地图舌
生长缓慢，比同龄人矮半个头以上
低，经常感冒、腹泻
怎么？
多吃牡蛎、红肉、动物脏、坚果
衡阳宝妈可以试试做猪泥、核桃粥，孩子容易接受
严重缺乏时，要在人员指导下充，别自己随便
3. b 族维生素：神经系统的 “稳定剂”
b 族维生素对神经系统很关键，尤其是维生素 b6、b12 和叶酸，能帮助神经兴奋，睡眠质量，减少夜间盗汗和磨牙。
哪些情况需要？
孩子学习压力大、情绪焦虑，导致睡眠不安稳
长期制米面，很少吃粗粮、蔬菜的孩子
服用生素后，道失衡，影响 b 族维生素合成
怎么？
主食里加糙米、燕麦、玉米等粗粮
多吃深绿色蔬菜、豆类、肉、鸡蛋
均衡饮食是好的充方式，一般不用额外吃充剂
三、视角：盗汗磨牙，根源在 “脾”
在我们欧慧诊所的日常中，发现很多孩子的盗汗、磨牙和脾虚弱、积食内热有关。讲 “脾虚卫气不固则盗汗，积热上扰心神则磨牙”，简单说就是：
脾不好，差，孩子体质弱，容易出汗
吃太多或吃了不易的食物，积食生热，影响睡眠，导致磨牙
慧妈妈的建议：
饮食：
晚餐别吃太饱，睡前 1 小时不吃东西
少吃油腻、辛辣、甜食，这些容易加重脾负担
衡阳宝妈可以试试山小米粥、莲子百合汤，帮助健脾安神
生活习惯：
睡前 1 小时别让孩子看电子产品，避免神经兴奋
用温水泡脚 10 分钟，帮助放松身心
保持卧室温度适宜（224℃），盖轻薄透气的被子
四、这些情况，要找人士帮忙
如果孩子出现以下情况，别自己瞎，建议来衡阳欧慧诊所做评估：
盗汗、磨牙持续 3 个月以上，影响睡眠和精神状态
伴有生长缓慢、身高明显低于同龄人
出现头晕、乏力、注意力不集中等症状
钙、维生素 d 后没有
针对盗汗、磨牙的孩子，我们会做的生长发育评估，结合体质辨识，给出个性化的方案，帮助孩子睡眠，成长。
五、后给衡阳宝妈的小总结
孩子盗汗、磨牙，别只盯着缺钙，维生素 d、锌、b 族维生素同样重要。更关键的是找到根源，从饮食、睡眠、脾多方面入手。如果自己不好，记得及时寻求帮助。
今日互动：你家孩子有盗汗、磨牙的情况吗？你是怎么处理的？欢迎在区，和衡阳的宝妈们一起交流经验！
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